Cosa mangiare quando non riesci a dormire durante la menopausa

Cosa mangiare quando non si riesce a dormire in menopausa? Analisi degli argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni

L’insonnia durante la menopausa è un problema comune che affligge molte donne. Recentemente, le discussioni su questo argomento hanno continuato ad aumentare su Internet. Questo articolo combinerà i contenuti più interessanti degli ultimi 10 giorni per selezionare suggerimenti scientifici sulla dieta e soluzioni pratiche per te.

1. La popolarità degli argomenti relativi alla menopausa e all'insonnia su Internet negli ultimi 10 giorni

2. Elenco degli alimenti che aiutano a dormire scientificamente provati

3. Le 3 migliori ricette per dormire che sono diventate popolari di recente

1.Porridge di miglio, longan e semi di loto: Xiaohongshu ha ricevuto più di 30.000 Mi piace negli ultimi 7 giorni. È una versione migliorata della tradizionale ricetta terapeutica, con l'aggiunta di datteri rossi e wolfberry per potenziare l'effetto di arricchimento del sangue.

2.Latte caldo + miele: I video relativi a Douyin sono stati riprodotti 12 milioni di volte e la popolare formula straniera del "latte d'oro" è stata localizzata e migliorata.

3.Tè ai semi di Ziziphus: Un'antica ricetta consigliata dagli esperti di medicina tradizionale cinese. L'argomento Weibo #鄄鄂 Keren Saves Insomnia# è stato letto più di 50 milioni di volte.

4. Malintesi dietetiche da evitare

5. Ultimi suggerimenti degli esperti (aggiornati al 2023)

1. La Chinese Nutrition Society raccomanda alle donne in menopausa un apporto giornaliero di calcio di 1.000 mg e di magnesio di 400 mg, fondamentali per migliorare la qualità del sonno.

2. L'ultima ricerca della Harvard Medical School sottolinea che mangiare una quantità adeguata di proteine ​​di alta qualità (come pesce e prodotti a base di soia) a cena può prolungare la durata del sonno profondo.

3. La Japanese Sleep Science Association raccomanda che l'integrazione di alimenti contenenti GABA (come riso integrale germogliato, pomodori) 2 ore dopo cena può migliorare l'efficienza del sonno del 30%.

6. Piano di condizionamento personalizzato

Secondo i dati di feedback degli utenti provenienti dalle principali piattaforme sanitarie negli ultimi 10 giorni, le soluzioni efficaci di solito includono:

-modificazione della dieta: Aumentare l'assunzione di prodotti a base di soia (30-50 g di semi di soia al giorno)

-Integratore nutritivo: Complesso di vitamina B + combinazione di magnesio

-abitudini di vita:Fai una passeggiata tranquilla per 30 minuti dopo cena

-adattamento psicologico: Assistenza APP per la meditazione consapevole (i dati mostrano che il tasso di utilizzo è aumentato del 45% su base annua)

Nota: il periodo statistico dei dati in questo articolo va dal 1 ottobre al 10 ottobre 2023. Le fonti dei dati includono indici pubblici delle principali piattaforme social e rapporti di sondaggi sugli utenti dell'APP sanitaria.