Cosa mangiare per la lombalgia durante le mestruazioni
La lombalgia durante le mestruazioni è un problema comune a molte donne e una dieta ragionevole può alleviare il disagio. Questo articolo unirà gli argomenti e i contenuti più discussi su Internet negli ultimi 10 giorni per fornirti consigli dietetici scientifici ed efficaci.
1. Cause di lombalgia durante le mestruazioni
La lombalgia durante le mestruazioni è principalmente correlata ai seguenti fattori:
| Motivo | Descrizione |
|---|---|
| Aumento della secrezione di prostaglandine | Provoca contrazioni uterine e dolori lombari |
| Qi e sangue insufficienti | La perdita di sangue mestruale porta a una temporanea carenza di Qi e sangue |
| Congestione pelvica | Compressione dei nervi lombari che causa disagio |
| prendere freddo | L'attacco di freddo aggrava il dolore |
2. Alimenti consigliati per alleviare il mal di schiena
Secondo le raccomandazioni degli esperti di nutrizione e le accese discussioni tra i netizen, i seguenti alimenti hanno un effetto significativo sull’alleviamento del mal di schiena mestruale:
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Efficacia |
|---|---|---|
| Riscaldante e tonico | Datteri rossi, longan, wolfberry | Nutre il qi e il sangue, riscalda l'utero |
| Ricco di ferro | Fegato di maiale, spinaci, fungo nero | Prevenire l'anemia e migliorare l'affaticamento |
| Ricco di magnesio | Banane, noci, cereali integrali | Allevia gli spasmi muscolari |
| cibi antinfiammatori | Tè allo zenzero, pesce di acque profonde, olio d'oliva | Ridurre la risposta infiammatoria |
3. Regimi dietetici popolari
Diversi metodi di terapia dietetica di cui si è discusso recentemente sulle piattaforme social:
| Piano di dieta | Metodo di preparazione | Efficacia |
|---|---|---|
| Tè alla giuggiola allo zenzero e zucchero di canna | Zucchero di canna + zenzero + datteri rossi bolliti in acqua | Dissipa il freddo e riscalda il palazzo, allevia il dolore |
| Zuppa di fagioli neri e ossa di maiale | Fagioli neri + ossa di maiale stufati per 2 ore | Ricostituire i reni, rafforzare la vita e integrare la nutrizione |
| Porridge di longan e frutti di bosco | Longan + wolfberry + porridge di riso japonica | Ricostituire il sangue e calmare i nervi, alleviare la fatica |
4. Cibi da evitare
I seguenti alimenti dovrebbero essere evitati durante le mestruazioni:
| categoria alimentare | cibo specifico | effetti avversi |
|---|---|---|
| Cibo crudo e freddo | Gelati, bevande fredde | aggravare il raffreddore uterino |
| cibo irritante | peperoncino, caffè | Aumenta la congestione pelvica |
| Cibo ad alto contenuto di sale | cibo in salamoia | aggravare l'edema |
5. Altri suggerimenti di mitigazione
1.Esercizio moderato:Lo yoga dolce o la camminata possono migliorare la circolazione sanguigna
2.Impacco caldo:L'impacco caldo in vita può alleviare efficacemente la tensione muscolare
3.Riposati abbastanza:Garantire 7-8 ore di sonno aiuta il corpo a recuperare
4.Regolazione emotiva:Rimanere felici può ridurre la sensibilità al dolore
6. Quando hai bisogno di cure mediche?
Se si verificano le seguenti situazioni, si consiglia di ricorrere tempestivamente a cure mediche:
| Sintomi | Possibili ragioni |
|---|---|
| Il dolore continua a peggiorare | Malattie come l'endometriosi |
| accompagnato da febbre | infezione pelvica |
| Mestruazioni anormalmente prolungate | Disturbi endocrini |
Attraverso ragionevoli aggiustamenti della dieta e dello stile di vita, la maggior parte dei dolori mestruali alla schiena può essere efficacemente alleviata. Si raccomanda alle amiche di tenersi al caldo durante le mestruazioni e di scegliere cibi nutrienti in modo che possano vivere comodamente durante questo periodo speciale.
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